wioslowanie sztanga

[...] sztangi na lawce skosnej 4*7 sztangielki - rozpietki 4*10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi 4*10 - czachołamacze 4*8 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*8 - martwy ciag 5*5 - szrugsy 3*15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 5*8 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*8-10 Przedramiona: - [...]

lord2u -nie wiem co to opisaleś- nie pzypomina mi to treningu. jeżeli trenujesz krótko/a napewno tak/ to rozejrzyj sie na forum za tematami o treningu ACT lub FBW. nie ma bowiem nic do oceniania czy poprawiania w tym co napisałeś- wszystko buduj od podstaw/od nowa/. no i jedna z najważniejszych spraw- nogdy, albo prawie nigdy nie ćwicz w ten [...]

Witajcie Pisałem jakiś czas temu lecz nie uzyskałem pożądanej odpowiedzi, liczę na waszą fachową pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie [...]

drążek szeroki nachwyt z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangą -podchwytem 4s progresja ściąganie wyciągu górnego 2-3s - jeżeli masz mozliwość, jeżeli nie to obejdzie sie bez tego ćwiczenia. martwy ciąg sztangą 4s

Staż - ok. 2 lata Cel - Masa Ćwiczę 4 x 8 Poniedziałek – Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce pochyłej 3.Wznosy ramion w górę 4.Rozpiętki Wtorek – Triceps 1.Wznosy przedramion ze sztangą za kark 2.Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3.Wyprost przedramion w opadzie, tułowia w przód [...]

Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]

Witam!Podaje swój plan bo mam nadzieje że mi go sprawdzicie.Jest on ukierunkowany na mase a w szczególności górnej części klaty i ramioną.Jestem teraz po ok. 4 miesiącach HST. oto mój plan: Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangielki 15 13 12 szrugsy sztangielki 20 15 12 sroda; plecy martwy 15 12 12 10 podciaganie na drążku w wąskim uchwycie/neutralnym/ do klatki oczywiście 4 x 6-12 wioslowanie sztanga podchwytem 14 12 10 8 przenoszenie sztangielki za głowę 12 12 12 pt; supinacja sztangielki na lawce skśnej 12 10 10 8 modlitewnik lamana 10 10 8 8 [...]

wiek -24 staz - idzie 7rok waga - 90kg zastanawiam sie nad superseriami nigdy tego nie próbowalem dodam ze nie jestem zadowolony za bardzo ze swoich ramion tzn. bic/tric. Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8/6/4/4 2. Wyciskanie sztangi - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2x 10 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Może tutaj pomożecie Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy [...]

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

Wiek: 25 Staż: 4lata Waga: 70 Cel masa Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 4x8 2. rozpientki hantlami 4x8 3. podciąganie sztangi do brody 4x8 4. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 5. ćwiczenia na przedramię 4s Środa: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x4-6 (siła) 2. wyciskanie na barki hantlami 4x8 3. wiosłowanie sztangą 4x8 4. wyciskanie [...]

Trening 28.10.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamana stojąc: 4 x 14 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami siedząc na ławce : 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 7 serii 10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 15 rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy [...]

Dzięki za odpowiedź! A więc wybrałem jeden z planów który lekko zmodyfikowałem, proszę o opinię. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, (klasyka, poniedziałek, środa, piątek). A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 - jak masz przysiady w planie A to klasyczny ciag daj do planu B, a tutaj mozesz dac wersje na prostych lu RDL wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Tutaj coś na barki by się przydało np, wyciskanie żołnierskie -Dipsy w wersji na triceps [...]

Dzień 5 13/05/2011 DT Dieta Zjadłem wszystko co mam w planie,lecz mam kłopoty z rana gdyż ilość jaj nie mieści mi się i nie jestem w stanie.Chciałbym abyście pomogli mi dać jakiś zamiennik np. Trening Dziś mam 5 serii po 5 potworzeń Przysiady ze sztangą 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Wiosłowanie sztangą 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 Wyciskanie na ławce. [...]

DT 24/05/2011 DNT25/05/2011 Pisze od razu dwa dni bo akurat nie chciało mi sie zagladac,wczorajszy trening to cud miod malinka wszystko weszlo a najbardziej klatka na ta chwile odpoczywam wrocilem z sql po 12 i do tej pory lezalem ,ogladajac moj serial ale chyba zaraz ide pyknac w siatke.Co dzien sie sobie przygladam noo i jest dobrze :P czasami [...]

Dzień 27/05/2011 i 28/05/2011 Treningowy i regeneracji Dzień jak co dzień nudziłem się jedynie,bylem na zakupach w Piotrkowie za równy tyg mam wesele,trzeba się przygotować:) Trening Przysiady ze sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wiosłowanie sztangą 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60k/1 Unoszenie [...]

Dzien 1/06/2011 DT Dzien spedzony na silowni zlecial,oj dalem z siebie wszystko poszlo tak jak myslalem i oby takich dni wiecej.Jedyny minus to na silowni klimy nie ma i jest strasznie duszno no ale trudno:)Jutro odwiedze jacuzzi w szkole akurat mam godzine basenu to spedze sobie odpoczywajac :P Trening Przysiady ze sztangą 50kg/15 55kg/15 [...]

Dzień 07.06.2011 DT 08.06.2011 DNT A wiec jestem,mam dość wielki dylemat bo jako tako widać juz efekty ale chciałbym troche tluszczu zjechac wiec mysle nad dieta j/nj do tego zeby sie obronic przed spadkiem bcaa.Tylko zastanawiam sie czy tak mozna bo recomp polega na budowanie masy i jednoczesnie spalanie tluszczu.Prosze o pomoc bo chcialbym [...]